컴퓨터 모니터와 스마트폰을 하루 종일 들여다보는 현대인들의 신체 구조는 심각한 불균형 상태에 놓여 있다.
고개를 앞으로 숙인 채 스마트폰을 보는 스몸비 현상은 거북목 증후군과 굽은 등, 둥근 어깨를 유발하고, 오랜 시간 의자에 앉아 지내는 좌식 생활은 골반 비틀림과 척추 측만증이라는 현대병을 탄생시켰다.
이러한 체형 불균형은 단지 외형적인 문제에 그치지 않고, 만성 근육통과 두통, 혈액순환 장애, 그리고 신체 대사 기능 저하로까지 이어진다.
수많은 현대인들이 체형 정렬과 만성 통증 완화를 위해 운동 센터를 찾고 있으며, 그 중심에서 가장 각광받고 있는 운동이 바로 필라테스다.
필라테스는 본래 다이어트나 유연성 향상만을 위해 창안된 운동이 아니다.
제1차 세계대전 당시 독일의 체육가 조셉 필라테스가 포로수용소에 수용된 부상병들의 재활과 근력 회복을 위해 침대와 스프링을 활용해 개발한 조절학이라는 신체 운동법에서 유래했다.
"숨은 키 2cm와 통증 완화의 비밀"!! 필라테스 체형 교정
필라테스가 체형 교정에 탁월한 효과를 발휘하는 핵심 비결은 바로 파워하우스라 불리는 코어 근육의 강화와 척추의 정교한 분절 운동에 있다.
코어 근육은 신체의 중심인 척추와 골반을 싸고 있는 복횡근, 다열근, 골반저근, 횡격막 등 네 가지 깊은 속근육을 의미한다.
일상생활에서 제대로 쓰이지 않아 퇴화한 속근육을 필라테스 특유의 저항 운동으로 강화하면, 비틀어진 척추 마디마디가 제자리를 찾게 된다.
이 과정에서 짓눌려 있던 척추 간격이 확보되면서 구부정했던 자세가 바르게 펼쳐져 마치 숨은 키 2cm를 되찾는 듯한 체형 개선 효과가 관찰된다.
또한 필라테스는 관절에 무리를 주지 않으면서 신체의 좌우 대칭을 맞추는 데 특화되어 있다. 신체 정렬이 무너지면 특정 근육은 과도하게 긴장하여 단축되고 반대쪽 근육은 이완되어 약해지는 불균형이 발생한다.
필라테스는 스프링의 저항을 이용한 리포머, 캐딜락, 바렐 등 전용 기구를 통해 과긴장된 근육은 이완시키고 약해진 근육은 정교하게 단련한다.
이를 통해 골반의 좌우 불균형이 복원되고 척추의 자연스러운 관절 곡선이 회복되며, 거북목과 굽은 등으로 유발되던 목·어깨 결림과 요통 등의 만성 통증이 획기적으로 완화되는 기전이 작용한다.
"비슷해 보여도 뿌리부터 다르다"!! 필라테스와 요가 차이
매트 위에서 타이트한 운동복을 입고 유연성을 요하는 동작을 수행한다는 점에서 많은 이들이 필라테스와 요가를 유사한 운동으로 혼동하곤 한다.
그러나 두 운동은 그 역사적 뿌리와 궁극적인 목표, 호흡법, 운동 메커니즘에 있어서 완전히 다른 평행선을 달린다. 요가는 약 5000년 전 인도에서 유래한 정신 수양 학문으로, 신체 자세와 명상, 호흡을 통합하여 마음의 평정 및 정신과 육체의 하나 됨을 목표로 한다.
반면 필라테스는 20세기 초 유럽에서 시작된 해부학 기반의 신체 재활 운동으로, 근육의 과학적 조절과 코어 강화, 척추 재정렬이라는 지극히 물리적이고 신체적인 목표를 지닌다.
가장 대표적인 차이점은 호흡법과 사용하는 도구, 그리고 운동 방식에서 드러난다. 요가는 복부를 크게 부풀리고 납작하게 만드는 복식 호흡을 사용하여 자율신경계를 안정시키는 데 중점을 둔다.
이에 반해 필라테스는 복부 코어 근육의 긴장감을 유지한 채 갈비뼈를 확장하고 수축시키는 흉식 호흡(갈비뼈 호흡)을 구사하여 운동 중 척추의 안정성을 최대로 확보한다.
또한 요가가 주로 매트 위에서 자신의 체중을 이용하여 정적인 아사나(자세)를 일정 시간 유지하는 방식이라면, 필라테스는 매트뿐만 아니라 다양한 스프링 기구를 활용하여 정교한 조절력을 바탕으로 동적인 근육의 이완과 수축을 반복한다는 결정적 차이가 존재한다.
“나에게 필요한 운동은 무엇일까?” 목적별 운동 선택 가이드와 주의사항
본인에게 맞는 운동을 선택하기 위해서는 신체 상태와 운동 목적을 명확히 정의해야 한다.
만약 굽은 등이나 골반 불균형, 척추 측만 등 명확한 체형 문제나 만성적인 척추관절 통증을 겪고 있거나, 자세 교정 및 특정 속근육 강화를 원한다면 필라테스가 훨씬 적합한 선택이다.
반면 심신의 스트레스 해소, 유연성 증진, 마음의 안정을 찾고 전신의 신장성을 높이고 싶다면 요가를 선택하는 것이 바람직하다.
두 운동 모두 뛰어난 건강 증진 효과를 제공하지만, 목적에 부합하지 않는 운동 선택은 만족도를 떨어뜨릴 수 있다.
어떤 운동이든 부상을 예방하기 위한 올바른 접근 수칙을 지켜야 한다. 필라테스의 경우 고도의 코어 통제력을 요구하므로 초보자가 무리하게 기구 동작을 수행할 경우 목이나 허리 관절에 부상을 입을 수 있다.
따라서 초기에는 전문 강사의 안내에 따라 정확한 흉식 호흡법과 골반의 중립 자세를 숙지하는 것이 필요하다.
특히 디스크 질환이나 심한 염증성 관절 질환을 앓고 있는 경우, 무작위 그룹 수업보다는 자신의 신체 조건에 맞춘 맞춤형 개별 레슨을 통해 단계적으로 근력을 강화해야 부상 없이 안전한 체형 교정 효과를 거둘 수 있다.
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
